Russian Speaking Supporters club

Как построить атлетическое тело в домашних условиях?

Nурник брусья пресс Nурник брусья пресс

Стройная фигура – желанная цель девушек и парней. Чтобы добиться результата, нужно придерживаться двух постулатов: правильно питаться и усиленно тренироваться. Но, как быть, если на тренировки в фитнес зале нет ни времени, ни сил?

Ответ прост: устроить мини-спортзал дома!

Универсальные тренажеры

Универсальные тренажеры – основа результативной тренировки. С их помощью вы прокачаете 3-4 группы мышц – пресс, спину, бицепс, трицепс, и сожжете 200-250 ккал за одну тренировку.

Для парней подойдет турник 3 +в 1. Он занимает минимум места. В его основе качественные материалы – кожа, нержавеющая сталь, дерево. Эти материалы сохраняют великолепный внешний вид на протяжении всего срока эксплуатации.

Это – съемная конструкция. После тренировки тренажер можно поставить на лоджии, в прихожей или в кладовке.

На турнике 3+ вы можете прокачать:

- спину;

- бицепс;

- трицепс;

- верхний, нижний и косые мышцы пресса;

- плечи;

- дельтовидные мышцы.

С ним верхняя часть тела будет в полном порядке в любое время года.

Для достижения максимального результата вам нужно тренироваться 3-4 раза в неделю по 1, 5- 2 часа. Выполняйте по 3-5 подходов по 15-25 раз, и тело будет в превосходном состоянии.

Кардионагрузки

Кардионагрузки сжигают подкожный жир и делают мышцы более выразительными.

Пробежки в парке, прыжки на скакалки, велопрогулки – лучший способ сжечь лишние калории и сделать тело стройнее.

Но, как быть зимой, когда парк завален снегом? Да и прыжки на скакалке доставят дискомфорт вашим соседям.

Спортсмены рекомендуют приобрести турник брусья пресс. На этом тренажере парни могут закрепить боксерскую грушу, а девушки – петли TRX.

За час бокса вы сожжете 250-300 ккал, занятия на TRX «отнимут» до 200 ккал при старательном выполнении каждого упражнения.

Как тренироваться дома?

Если вы тренируетесь дома, это не значит, что вам позволительно пропустить тренировку или не доделать 2-3 повторения.

Дома вы сами себе тренер, причем строгий и требовательный, иначе отличный результат так и останется в вашем воображении.

У вас должна быть своя система тренировок. Например, в понедельник вы тренируете спину, вторник – день рук, среда – отдых, в четверг у вас бокс, а в пятницу вы закачиваете пресс.

При этом следим за питанием. Отказываемся от сладкого, мучного, пакетированных соков и конфет.

Тренируйтесь дома, следите за питание и к лету вы обретете фигуру своей мечты!

 

10.12.2015
0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]


Расписание матчей
22.07 11:00 Арсенал - : - Челси
25.07 14:00 Бавария - : - Челси
29.07 11:30 Интер - : - Челси
06.08 16:30 Арсенал - : - Челси
15.08 20:30 Челси - : - Тоттенхэм
Новости АПЛ
Блоги

Чего ждать от этого лета? Глава 6., «Укрепление состава с прицелом на новые достижения».

Чемпионы Англии 2016-17.

Приветствую друзья! Я тут собрался с силами отвлекшись от мо...

Что должен сделать "Челси", чтобы избежать синдром второго сезона?

Антонио Конте

В своём списке журналист и болельщик „Челси“ ...

В тихом омуте вингбеки водятся (продолжение)

Фулбеки

Как говорилось ранее, сейчас поговорим о другой пятерке винг...


  1. Опрос
  2. Форум
    Что делать Миши Батшуайи?
ТОП-Пользователи
Wilkins_Ray +15313 Snike+10731 Mr-Governing+10430
7428
6690
Может быть интересным
Логотип Yakohoma Логотип Adidas Логотип Singha Beer Логотип EA Sports Логотип Gazprom Логотип Delta
Полоска тени