Ошибки, которые вы совершаете, находясь на диете. 5 правил, которые помогут их избежать

Основным способом построения идеальной фигуры является уменьшение количества потребляемых калорий. Это не должно создавать никаких проблем. Верно? Потеря лишнего жира, чтобы проявились с трудом заработанные мышцы, не волшебный процесс. Он требует только нескольких простых правил.

Однако это не всегда легко, а иногда и наоборот! Диета требует много усилий, дисциплины и терпения. Мы не можем с этим ничего поделать. Если нужен реальный эффект, мы рекомендуем вам посетить сайт dieta4y.ru, на котором вы подробно узнаете о правилах диет. А эта статья покажет вам, как избежать наиболее распространенных ошибок в тщательно подобранном рационе. 

Правило 1. Не снижайте слишком сильно калорийность.

Если вы снижаете потребление калорий чрезмерно, то метаболизм замедляется. Так вы не сможете сжигать жир. Эффективное сжигание жира тесно связано с эффективным метаболизмом. Поэтому не переусердствуйте. Лучшие результаты достигаются, если уменьшить потребление калорий на 10-15%.

Правило 2. Не накачивайте себя белком.

Вопреки популярному правилу бодибилдинга, не нужно потреблять огромное количество белка для наращивания мышц. Да, правда, что вашему телу потребуется больше белка, чем раньше. Но достаточно получать его в количестве 3 г на килограмм тела. В противном случае можно навредить, потому что избыточный белок будет храниться в организме как жировая ткань.

Правило 3. Не бойтесь углеводов.

Углеводы сами по себе не являются ни хорошими, ни плохими. Все зависит от того, как вы их используете. Они необходимы в процессе наращивания мышц. Но в избытке они будут наращивать жир вместо мышцы. С другой стороны, недостаточное потребление углеводов заставит ваше тело сжигать мышечную ткань вместо жира. Как это исправить? Сократите потребление углеводов до 2 г на килограмм тела. Но не исключайте полностью.

Правило 4. Не употребляйте углеводы на ужин.

Вот недооцененный факт: включение продуктов с высоким содержанием углеводов в последний прием пищи снижает способность сжигать жир. Поэтому, разделив норму углеводов на шесть приемов пищи, помните, что большинство из них нужно съедать на завтрак и после тренировки.

Правило 5. Не используйте диету слишком долго.

Тот же принцип, что и при чрезмерном ограничении калорий. Длительная диета может отрицательно влиять на эффективность. Поэтому слишком долгое ее применение (да еще и без перерывов) может замедлить метаболизм. Это приведет к тому, что вы прекратите терять жировую массу.

Вместо того, чтобы применять ограничительную диету в течение нескольких недель, ограничьте ее до 4-5 дней (с учетом всех вышеприведенных советов). Затем возьмите день отдыха, во время которого увеличьте количество потребляемых углеводов до 6 г на килограмм тела.

Повторяйте этот цикл столько, сколько необходимо, пока не достигнете желаемого эффекта.

Этот короткий список содержит все важные шаги на пути создания идеальной фигуры. Независимо от того, что говорят другие люди, до тех пор, пока вы будете следовать этим правилам, успех обязательно будет присутствовать.