Как правильно тренироваться дома?

Занятия спортом помогают обрести отличную физическую форму, тренируют силу воли, повышают выносливость и стрессоустойчивость. Тренироваться можно на дому, достигая прекрасных результатов. Главное, определиться с видом занятий, целью и графиком.

С чего начать домашние тренировки?

Спортивные тренировки должны стать важной составляющей жизни. Начав занятия, нужно сделать их регулярными, тренируясь примерно через день или даже с одним выходным в неделю.

Решив тренироваться дома, необходимо:

• Определить цель. От того, какая поставлена цель, будет зависеть программа спортивных занятий. Дома можно выполнять упражнения, чтобы скинуть лишний вес, укрепить мышцы, поддерживать тело в хорошей форме.
• Спланировать график занятий. При составлении графика нужно учесть свой ритм жизни и выбрать наиболее подходящее время для спорта. Эффективными будут спортивные занятия, как утром, так и вечером. Главное, тренироваться регулярно.
• Выбрать направление физической подготовки. Это могут быть упражнения, как нацеленные на похудание, так и на увеличение мышечной массы. Подобрать для себя физические упражнения можете здесь. Программа тренировок обычно включает не менее 10 упражнений. Решив не посещать тренажерный зал, важно понимать, что нужно будет самостоятельно составить правильный рацион питания, не содержащий высококалорийной пищи. Перед занятием спортом должно пройти не менее двух часов после приема пищи. Допускается легкий перекус, особенно если тренировки запланированы на ранее утро. Для составления правильного питания можете необходимо знать их калорийность, БЖУ, а также полезные свойства и недостатки. Всю эту информацию можно найти перейдя по ссылке https://span.live/produkti-pitaniya/

Основные виды домашних занятий

Спортивные занятия для дома могут предусматривать:

• Силовые упражнения без отягощения. Комплекс упражнений обычно состоит из: отжимания, приседания, выпадов, планки, скручивания. Физическая нагрузка подходит и для новичков.
• Занятия с отягощением. Упражнения направлены на укрепление мышц. Для их выполнения потребуются, как минимум, гантели (для новичков допустимо отягощение до 4 кг).
• Кардионагрузки. Отлично подходят, если нужно скинуть лишний вес. Основной упор на бег и прыжки со скакалкой и без нее.
• Плиометрические тренировки. С их помощью можно быстро сжигать лишние килограммы и развивать силу мышц. Особенность выполнения в быстром переходе от растяжения до сокращения мышц.
• Занятия пампинг-методом. Упражнения направлены на максимальное увеличение объема мышц. Чаще всего такие занятия практикуются бодибилдерами.

Домашние тренировки всегда нужно начинать с разминки, позволяющей подготовиться к последующим интенсивным нагрузкам и снизить риск травматизма. Базовая разминка может включать в себя приседания, прыжки, растяжку, бег трусцой.

Ещё больше полезной информации по тренировкам и питанию Вы сможете найти на сайте span.live