Простой перекус или поддержка организма после тренировок: польза протеиновых батончиков

Протеиновый батончик – пищевой продукт, содержащий большое количество легкоусвояемого белка. Такие перекусы рекомендуются в первую очередь спортсменам, которым необходим высокий запас белка. Батончик обеспечивает организм ценными питательными веществами и быстро утоляет голод. Лучше всего есть его после тренировки, когда организм проявляет повышенную потребность в белке. Это потому, что в это время происходит процесс катаболизма, и, таким образом, белки расщепляются. После этого их необходимо пополнять с рационом.

Какой протеиновый батончик выбрать?

Протеиновые батончики — популярная закуска, которую часто выбирают спортсмены и физически активные люди. Действительно, он обеспечивает организм большой дозой ценного белка. Какой протеиновый батончик стоит купить себе? Что учитывать при его выборе?

• Содержание белка — обычно от 10 до 30 граммов. Если это перекус, то 10-15 грамм будет достаточно. Когда батончик заменяет прием пищи, стоит выбирать батончик с содержанием белка не менее 20 грамм. Для профессиональных спортсменов, наращивающих массу, предназначены батончики с содержанием белка не менее 25 грамм.
• Тип белка – наиболее распространены сыворотка и яичный белок. В вегетарианской версии используются соевые бобы или горох. Когда дело доходит до качества белка и наращивания мышечной массы, яичный белок и сыворотка работают лучше всего.
• Сахар. Протеиновые батончики бывают разных вкусов. Лучшие продукты на рынке подслащены натуральными ингредиентами — агавой, медом, финиками и кокосовым сахаром. Стоит проверить, сколько сахара содержит батончик. Чем меньше, тем лучше, конечно. Некоторые продукты подслащены искусственными средствами, например аспартаном, или более натуральными, например стевией. Это не идеальные решения.
• Калорийность – колеблется примерно от 150 до 400 ккал на батончик. Таким образом, следует иметь в виду свою суточную потребность в калориях. Хороший протеиновый батончик должен покрывать около 10% ежедневного потребления калорий.
• Жиры. Не рекомендуется высокое содержание насыщенных жиров. Это вещества, повышающие уровень холестерина в крови, что может повлиять на развитие диабета или атеросклероза. Лучше всего делать ставку на протеиновые батончики, которые содержат не более 3,5 г насыщенных жиров на порцию.

Дополнительно — стоит изучить состав протеиновых батончиков перед их покупкой. Многие ингредиенты являются излишними или используются в настолько малых количествах, что не приносят никакой пользы организму. В общем, чем короче и проще состав, тем лучше. Следует ежедневно избегать продуктов с высокой степенью переработки.

Стоит ли покупать протеиновые батончики?

Протеиновые батончики, безусловно, являются привлекательной альтернативой популярным сладостям. Главное их преимущество – высокий уровень белка. Таким образом, протеиновый батончик частично покрывает потребность в этом незаменимом питательном веществе. Ведь этот белок отвечает за регенерацию организма или поддерживает работу иммунной системы. Он должен поступать в организм в количестве не менее 1 грамма на каждый килограмм массы тела у людей, которые ежедневно ведут пассивный образ жизни. У активных людей норма должна быть намного больше. Хотя с углеводами и жирами в рационе можно маневрировать, с белками такой возможности нет.

Протеиновые батончики обычно не содержат рафинированного сахара, поэтому они представляют собой интересный вариант диеты для диабетиков или людей с резистентностью к инсулину. Они менее калорийны, чем стандартные сладости. Они также подходят для людей с нарушенным потреблением сахара. Немалым их преимуществом является также низкий гликемический индекс. Протеиновые батончики – хороший выбор для физически активных людей, живущих в спешке каждый день.

Протеиновые батончики – продукты питания, которые становятся все более популярными на рынке снеков. Действительно, они являются хорошим выбором для спортсменов или физически активных людей. Они обеспечивают организм ценным белком и дают быстрый заряд энергии. Они превосходят стандартные сладости по многим параметрам.