Как построить атлетическое тело в домашних условиях?

Стройная фигура – желанная цель девушек и парней. Чтобы добиться результата, нужно придерживаться двух постулатов: правильно питаться и усиленно тренироваться. Но, как быть, если на тренировки в фитнес зале нет ни времени, ни сил?

Ответ прост: устроить мини-спортзал дома!

Универсальные тренажеры

Универсальные тренажеры – основа результативной тренировки. С их помощью вы прокачаете 3-4 группы мышц – пресс, спину, бицепс, трицепс, и сожжете 200-250 ккал за одну тренировку.

Для парней подойдет турник 3 +в 1. Он занимает минимум места. В его основе качественные материалы – кожа, нержавеющая сталь, дерево. Эти материалы сохраняют великолепный внешний вид на протяжении всего срока эксплуатации.

Это – съемная конструкция. После тренировки тренажер можно поставить на лоджии, в прихожей или в кладовке.

На турнике 3+ вы можете прокачать:

- спину;

- бицепс;

- трицепс;

- верхний, нижний и косые мышцы пресса;

- плечи;

- дельтовидные мышцы.

С ним верхняя часть тела будет в полном порядке в любое время года.

Для достижения максимального результата вам нужно тренироваться 3-4 раза в неделю по 1, 5- 2 часа. Выполняйте по 3-5 подходов по 15-25 раз, и тело будет в превосходном состоянии.

Кардионагрузки

Кардионагрузки сжигают подкожный жир и делают мышцы более выразительными.

Пробежки в парке, прыжки на скакалки, велопрогулки – лучший способ сжечь лишние калории и сделать тело стройнее.

Но, как быть зимой, когда парк завален снегом? Да и прыжки на скакалке доставят дискомфорт вашим соседям.

Спортсмены рекомендуют приобрести турник брусья пресс. На этом тренажере парни могут закрепить боксерскую грушу, а девушки – петли TRX.

За час бокса вы сожжете 250-300 ккал, занятия на TRX «отнимут» до 200 ккал при старательном выполнении каждого упражнения.

Как тренироваться дома?

Если вы тренируетесь дома, это не значит, что вам позволительно пропустить тренировку или не доделать 2-3 повторения.

Дома вы сами себе тренер, причем строгий и требовательный, иначе отличный результат так и останется в вашем воображении.

У вас должна быть своя система тренировок. Например, в понедельник вы тренируете спину, вторник – день рук, среда – отдых, в четверг у вас бокс, а в пятницу вы закачиваете пресс.

При этом следим за питанием. Отказываемся от сладкого, мучного, пакетированных соков и конфет.

Тренируйтесь дома, следите за питание и к лету вы обретете фигуру своей мечты!