Как принимать гейнер и когда это делать

Многообразие продукции спортивного питания сегодня значительно облегчает процесс формирования идеального тела для спортсменов и простых приверженцев ЗОЖ. Одним из наиболее популярных и эффективных в применении продуктов по-праву можно назвать гейнеры. Гейнер представляет собой сбалансированную смесь углеводов/белков с незначительным содержанием жиров. Помимо того в состав гейнера может входить определенный витаминный комплекс, креатин, незаменимые для телостроения аминокислоты и другие полезные вещества. Определившись с необходимостью употребления данного продукта, надо узнать, как выбирать и как принимать гейнер.

Схема приема гейнера

Гейнер благодаря высокому содержанию белков и углеводов является идеальным средством для быстрого наращивания массы. Для получения максимального результата использования данного типа спортивного питания, необходимо четко рассчитать схему его приема. Так, занимаясь в спортзале, можно принимать гейнеры:
• До тренировки. Поступление в организм повышенного количества углеводов обеспечить максимальный заряд энергии для активных физических нагрузок. Наличие в препарате аминокислот исключит развитие катаболических процессов в мышечных тканях.
• После тренировки. Прием препарата после активных физических нагрузок позволит восполнить белково-углеводный недостаток в организме и в минимальные сроки восстановить мышечную ткань.

Также прежде чем купить гейнер, необходимо рассчитать, какое количество препарата Вы будете принимать ежедневно. Оптимальный объем принимаемой белково-углеводной смеси зависит от намеченной цели и исходного веса человека. Так, для людей с худощавой комплекцией рекомендован прием препарата не более трех и не менее двух раз в сутки. Подобная схема позволит в минимальные сроки увеличить массу тела. Для людей, которые склонны к набору лишнего веса, оптимальным окажется прием гейнера раз в сутки. Рассчитывать точное количество продукта лучше всего с тренером, который с точностью определит, как принимать гейнер.

Как употреблять препарат?

Купить гейнер сегодня можно только в виде порошка. Для приема его необходимо размешивать в жидкости. Это может быть простая питьевая вода, молоко или сок. Количество используемой жидкости не ограничено, поэтому тут все зависит от Ваших предпочтений. Главное помнить, что категорически воспрещено добавлять порошок в кипяток, поскольку высокая температура разрушит белок и значительно снизит эффективность препарата. Определившись с суточной нормой приема препарата, лучше всего разделить ее 2 части. Обычно первую часть смеси употребляют после завтрака, а вторую после тренировки или же в случае ее отсутствия после обеда.