Рацион на сушке

Какие продукты можно есть на сушке? Вопросов очень много, тем на самом деле не сложна. 

Что можно на сушке? На сушке человек в основном питается белком, почему питается белком, потому, что медленно усваивается, обеспечивает организм строительным материалом, но, в тоже время не дает энергию на восстановления. Организма вынужден брать эту энергию из жира, хотя естественно из тех аминокислот, которые получаются из белка, организм тоже может делать глюкозу и из этой глюкозы, делать гликоген.

В целом, питание на сушке, оно белковое. Что можно из белка узнайте тут. Растительный белок не стоит рассматривать. Что такое растительный белок – это бобовые, соя и так далее. В этих продуктах много углеводов, тем более, крахмалосодержащие продукты нужно стараться исключать. В качестве источника белка нужно рассмотреть, мясо, рыба, морепродукты, яйца и кисломолочка. Что касательно кисломолочных продуктом, то, йогурты сладкие не пойдут, йогурты только натуральные либо творог. Опять же таки, на более жёстких этапах сушки, творог и вся кисломолочка, она убирается. 

На первом месте.

Самый лучший источник белка - это яичный белок, яйцо не имеет клеточной оболочки и очень хорошо осваивается, и идеально сбалансировано по аминокислотам. В всемирной ассоциации здравоохранения, яичный белок принят за эталон белка. 

На втором месте.

Рыба с морепродуктами, она уже имеет клеточную оболочку, но, она там не такая толстая. 

На третьем месте. 

Конечно же, мясо. У мяса уже более толстая клеточная оболочка. Это что касаемо белка.

Что есть из жиров.

Из жиров, есть только не насыщенные жиры. Чуть-чуть можно животных, но, все равно они где-то будут присутствовать, где-то на мясе, даже на куриных грудках, все равно какие-то микроскопические порции жира будут получаться. Но, а так специально, говядину, свинину жирную, естественно кушать не стоит. 

Ненасыщенные жиры.

Оливковое масло, хумус, орехи . Ненасыщенными жирами, лучше не злоупотреблять.

В любом случае, по капелькам из грудок, еще с каких-то продуктов, или же была допущена кисломолочка, все равно, какую-то небольшую часть жира, получаете. 

Как правило, на сушке, рекомендуют хотя бы грамм 30 ненасыщенного жира употребить на сушке. Например, за завтраком – орехи либо по чуть-чуть заправленный оливковым маслом салат.

По углеводам.

Углеводы на сушке постепенно убираются, и уже на более жёстких этапах углеводов практически нет. Углеводы остаются в виде небольшого количества овсянки, только на завтрак. Во все остальные приемы пищи, в виде углеводов, только овощи.