Спортивное питание для набора мышечной массы

Спортивное питание для набора мышечной массы

Прежде чем начать разговор о правильном подборе спортивного питания для набора мышечной массы необходимо четко уяснить фундаментальные факторы роста, без понимания которых добавки не произведут должного эффекта и впечатления.

"Ожидайте малого - стремитесь к многому"

Большинство посетителей тренажерного зала, насмотревшись новомодных реклам, в которых звезды бодибилдинга рекламируют очередную добавку, сильно переоценивают возможности спортивного питания. На энтузиазме набрать чрезмерную мышечную массу – атлеты скупают половина прилавка добавок в ожидании чуда. Но проходят дни, недели, месяца, а цель не оправдывает затраченных средств. Дальше происходит разочарование и закоренелое понимание, что все спортивные добавки не работают и не влияют на рост мышечной массы. Почему так происходит?

Во-первых, рекламные ролики сильно преувеличивают значение спортивного питания, приписывая им невообразимый анаболический эффект. Поэтому на первоначальном уровне у атлетов сильно завышены ожидания, и в итоге даже незначительный результат приводит человека в полное разочарование.

Только не подумайте, что мы негативно настроены на употребление спортивных добавок, это вполне необходимый и полезный вид питания, который имеет ряд преимуществ перед простой пищей. Главное, не преувеличивать, потому что добавки – это нутриенты, которые предоставлены нам в более быстрой форме употребления.

Во-вторых, большой процент атлетов употребляющие спортивное питание, полностью игнорируют принципы правильной диеты для набора массы. Они полагаются только на порцию выпитого гейнера перед тренировкой и белковую шоколадку, съеденную после интенсивной нагрузки. При этом полностью игнорируют правильное распределение нутриентов в рационе, и на протяжении дня едят, как получится. Возникает вопрос, каким образом может начаться процесс сверхкомпенсации, если нет строительного материала?

В-третьих, для набора мышечной массы используется совершенно не тот набор добавок, который действительно необходим в этот тренировочный цикл. Получается многие атлеты вместо того, чтобы обеспечить положительный энергетический баланс, обеспечивают организм поливитаминным комплексом и жидкими аминокислотами во время тренировок. Потом утверждают, что в добавках нет смысла.

Все три категории начинающих атлетов не понимают фундаментальных правил набора мышечной массы, которые мы сейчас будем обсуждать!

1. Механизм роста мышечных тканей запускает тренировки с отягощениями, в которых используется принцип прогрессирующей нагрузки. Это огромный стресс для нашего организма, под его влиянием происходит травма мышечного волокна и выброс стрессовых гормонов (тестостерона), которые и запускают процесс роста.

Здесь необходимо уточнить, если вы травмировали мышечные волокна – это еще не обозначает что произойдет гипертрофия и к восстановленным тканям прибавится еще несколько новых волокон, которые необходимы организму, чтобы в следующий раз перенести очередной стресс.

2. Тренировка запустила механизм роста, однако чтобы произошла гипертрофия мышечных волокон необходимо предоставить организму достойное восстановление, которое складывается с двух факторов:

• – энергии (углеводы);
• – строительные материалы (белки).

Недостаточное количество нутриентов произведет к тому, что мышечный рост будет полностью остановлен и даже может начаться активная фаза катаболизма (распада). С помощью белка животного происхождения происходит синтез белка и сверхкомпенсации, углеводы обеспечивают растущую массу положительным энергетическим балансом. Проще говоря, вы должны потреблять калорий больше, чем затрачиваете! Это аксиома набора мышечной массы! Если вы не учитываете все вышесказанное совершенно неважно, какие добавки присутствуют у вас в рационе.

Спортивное питание – это в первую очередь, правильно сбалансированная диета, в которой все питательные нутриенты распределены в соотношении: белки – 60%; углеводы – 30% и жиры – 10%. При этом спортивные добавки необходимы для добавления недостающего звена в четко выверенном алгоритме питания и тренировок.

Спортивные добавки – это прежде всего обыкновенная пища, анаболический эффект от которой, находится на одном уровне с нутриентами. Однако существует и ряд преимуществ употребления спортивного питания:

• Очень удобно приготавливать и употреблять.
• Спортивное питание легко хранить, нет необходимости переживать, что товар испортится и хранить его в холодильнике как, например обыкновенное мясо или молоко.
• Оптимизированная скорость усвоения с долгими или короткими периодами времени.
• 4. Пищевая ценность находится на высоком уровне, простым примером могут послужить аминокислотные или углеводные комплексы.
• Некоторые протеины по ценности белка на 100 грамм продукта, получаются дешевле в употреблении, чем дорогостоящие сорта мяса.
• Если необходимо можно употреблять большие дозировки нутриентов (протеин или гейнер), за один прием можно получить большую порцию креатина или белка.

Получается, что спортивное питание будет эффективным только в комплексе с правильной диетой для набора мышечной массы. Добавки необходимо употреблять в моменты, когда организму необходимо непосредственно восстановиться от полученного стресса или когда нутриентов с обыкновенной пищи не хватает для полноценного получения белка или углеводов. Поэто протеины это сымый популярный продукт для набора мышечной массы, вы можите ознакомится с ассортиментов протеинов в нашем катологе

К примеру, представьте, что вы соревнующийся культурист, вес которого в межсезонье достигает до 120 килограмм. Теперь попробуйте, наберите 250 грамм белка и 1000 грамм углеводов с обыкновенной пищи, чтобы обеспечить правильное восстановление. Вдобавок к этому не факт что, пищу, которую вы употребляете качественно усвоиться. Вот здесь и приходят на выручку спортивные добавки, которые как мы говорили выше, заполняют недостающие звенья между приемами пищи.