Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Боль в мышцах, которая наступает после занятий фитнесом знакома не только новеньким, но и профессионалам, которые решили увеличить нагрузку. Всё дело в микротравмах, которые происходят из-за испытанных нагрузок в мышечных волокон и накоплении продуктов метаболизма.

Полностью снять отсроченные болезненные ощущения в мышцах не удастся, но облегчить её и частично предотвратить симптомы при последующих тренировках в фитнес клубе возможно.

Какими способами можно избавиться от боли в мышцах после тренировок?

1. Водные процедуры

Существует стереотип, что снять воспаление мышц помогает холодная ванна. Однако, научные исследования этого не подтверждают. Для снятия боли более эффективным будет контрастный душ или теплая ванна.

2. Плавание

Очень эффективно снимает боль плавание, особенно если вы занимаетесь им регулярно. Через 20 минут вы будете чувствовать себя намного лучше, потому что кровообращение улучшится, сосуды расширятся.

3. Массаж

Цель массажа – улучшение кровообращения в мышцах. Для массажа можно использовать масла, а также массажные валики и теннисные мячики. Если есть возможность – обратитесь к профессионалу.

4. Мази и кремы

Хорошо от боли в мышцах помогают мази с содержанием ментола, а также разогревающие пластыри.

5. Низкоинтенсивные аэробные упражнения

Упражнения усилят кровообращение в поврежденных мышцах, насытят их кислородом. Выбирайте что вам больше по душе – подойдут и кардиоупражнения и, например, занятия йогой в СПб.

Какие меры необходимо предпринимать для предупреждения боли?

1. Разминка и заминка

Перед занятиями уделите 10-15 минут разогреву мышц. Для этого отлично подойдёт кардионагрузка – бег, езда на велосипеде и т.д. А после занятий примерно столько же времени выделите на заминку. И не забудьте про растяжку, она почти в два раза уменьшает боль в мышцах после занятий спортом.

2. Правильное и здоровое питание

После тренировок и занятий спортом нашим мышцам необходимы и белки и углеводы – аминокислоты из белков пойду на восстановление мышц, а углеводы обеспечат организм гликогеном. Не забывайте про два литра воды в день.

3. Добавки

Уменьшить боль поможет приём перед тренировкой аминокислот – лейцина, изолейцина, валина. Усилить эффект поможет таурин, обладающий противовоспалительным действием.

4. Компрессионный трикотаж

Нужен, чтобы давление на ткани распределялось равномерно, за счёт чего улучшится кровоток.

5. Продукты, содержащие антоцианы

Помогут вишнёвый, арбузный, ежевичный, черничный, клюквенный, виноградный соки, сок из чёрной смородины. Полезен картофель в кожуре, огурец, инжир, гранатом, грецкий орех, имбирь. Можно выпить травяной отвар (ромашка, шиповник, толокнянка).

6. Отдых

Для восстановления мышцам нужен отдых. Не перетруждайте свой организм и тогда ваши спортивные достижения значительно улучшатся.