Эффективность тренировок и быстрое восстановление - преимущества спортивного питания

Каждый спортсмен должен знать, что его организм нуждается в поддержке при длительных физических нагрузках. Если упражнения длительные и интенсивные, тело истощается, мышцы начинают уменьшаться, и спортсмен начинает терять силы. Как поддерживать свое тело во время тренировки? Спортивное питание может помочь, но какие из добавок лучше?

Креатин

Использование креатина рекомендуется людям с опытом и длительными силовыми тренировками. Его действие очень полезно, поскольку увеличивает мышечную силу и выносливость. Благодаря этому у спортсмена есть шанс:

• выполнить больше повторений, 
• поднять большую нагрузку,
• продлить тренировку. 

Креатин лучше всего употреблять за полчаса до тренировки, чтобы его свойства пробудились и он имел стопроцентный эффект. Однако следует помнить, что не следует превышать рекомендуемую дозу креатина, поскольку его избыток может стать нагрузкой на почки и вызвать побочные эффекты.

Кофеин

Во время тренировок спортсмену может не хватить сил и энергии для дальнейших упражнений. Неудивительно, что организм может быть истощен после тренировки и нуждаться в отдыхе. Однако на этом запланированное обучение должно закончиться. Если спортсмену не хватает энергии, стоит попробовать кофеин в таблетках. Он стимулирует организм к работе, повышает работоспособность и энергию. В кризис это одна из лучших добавок к пище. Его можно употреблять перед тренировкой и между упражнениями. Однако стоит помнить, что кофеин следует употреблять только в те дни, когда не хватает энергии. Слишком частое употребление этой пищевой добавки может означать, что начальная доза уже не столь эффективна, и ее необходимо будет увеличить.

Протеиновые добавки

Это правда, что не стоит употреблять их во время тренировки, но лучший эффект можно получить, съев протеин сразу после тренировки. Мышечные ткани повреждаются во время тренировки. Это может привести к травмам. Эти микроповреждения запускают катаболический процесс, то есть процесс уменьшения объема мышц. Если спортсмен хочет остановить этот процесс и стимулировать мышцы к работе, необходимо обеспечить организм белками, которые являются одним из основных строительных компонентов мышц. Один из лучших белков — это сывороточный протеин. Это один из лучших продуктов, потому что он быстро переваривается, полностью естественен, а процесс его усвоения происходит очень быстро, всего за два часа после употребления.

Аминокислоты BCAA

Эта добавка работает лучше всего, если принимать ее до начала тренировки. Как следует из названия, это пищевая добавка, которая обеспечивает организм необходимыми аминокислотами с разветвленной цепью. BCAA включают экзогенные аминокислоты, а это означает, что человеческий организм не может производить их самостоятельно. Аминокислоты BCAA ускоряют процесс регенерации организма, питают мышцы и увеличивают их массу и силовую выносливость.