Фитнес: первые шаги для начинающих

С каждым годом популярность здорового образа жизни стремительно увеличивается. Расширяются и возможности для занятий спортом. Одним из самых распространенных его направлений по праву считается фитнес.

Какие же цели преследует фитнес и каких результатов можно достичь? Например, об эффективном развитии мышц спины вы можете узнать перейдя по ссылке далее http://fit-ness24.ru/tyaga-gantelej-v-naklone/ . А самое главное - с чего начать неискушенному в вопросах спорта человеку?

Происхождение слова «фитнес»

В английском языке можно встретить прилагательное «fit», которым описывают человека, находящегося в хорошей форме, т. е. здорового. Однако понятие «здоровье» включает не только пребывание в должной физической форме, но и затрагивает такие аспекты, как душевное и социальное благополучие. В условиях стремительного темпа жизни достижение полного соответствия данному определению здоровья практически невозможно. Поэтому на помощь приходит вышеупомянутый фитнес, который включает в себя:

- грамотно распланированный режим дня,

- правильное питание,

- рациональное соотношение отдыха и физической активности.

С чего стоит начать?

Если человек задается вопросами «как начать?», «с чего начать?», то, скорее всего, ему стоит определиться с целями и задачами, которые необходимо решить, так как именно от этого будет зависеть последовательность действий.

Цели могут быть следующие: 

• снижение массы тела,

• набор мышечной массы,

• укрепление здоровья и общего самочувствия,

• улучшение выносливости.


Подбор физических нагрузок


Существуют аэробные и анаэробные нагрузки.

Основное отличие в том, что для аэробных нагрузок организм активно использует кислород, увеличивается высвобождение энергии за счет расходования углеводов и жиров, а также тренируется сердечно-сосудистая система, т.е. укрепляется сердечная мышца. Поэтому нередко можно услышать вместо «аэробная нагрузка» слово «кардио» (от лат. «сердце»). Для аэробных нагрузок характерно большое количество повторений, отсутствие утяжеления либо небольшие веса.

К такому типу упражнений относят:

- бег,

- занятия на эллиптических тренажерах,

- плавание,

- езду на велосипеде,

- аэробику,

- танцы.

Анаэробные же нагрузки направлены на увеличение силы мышц, наращивание мышечной массы - процессы, происходящие в данном случае без участия кислорода. Такие нагрузки включают в себя силовые упражнения, работу с большими весами, небольшое количество повторений.

Подбор фитнес-программы осуществляется индивидуально и зависит от преследуемой цели, а также возраста, пола, массы тела, состояния здоровья, образа жизни и физической подготовки.

Если цель – укрепление здоровья и улучшение работы сердечно-сосудистой системы, то стоит обратить внимание именно на аэробную активность, которая отлично подойдет и для снижения массы тела, сжигания случайно съеденных лишних калорий.

Для приобретения спортивного тела (рельеф, объемы мышц) необходимо сочетать аэробные и анаэробные нагрузки, для этого отлично подойдут занятия в тренажерном зале. В идеале для новичков нелишним будет нанять персонального тренера, который грамотно объяснит и покажет технику упражнений, составит индивидуальную программу занятий и скорректирует питание, от него на 70% зависит результат тренировок.

Если же такой возможности нет, то можно приобрести онлайн-курсы тренировок, где также удастся получить квалифицированную помощь и ответы на интересующие вопросы. В крайнем случае можно воспользоваться бесплатными приложениями для смартфонов с программами тренировок и контролем ежедневной активности, которые позволят поддерживать себя в форме, занимаясь не только в зале, но и дома.