Советы по тренировкам

Чтобы похудеть, нужно не только правильно питаться, соблюдая дефицит калорий, но и заниматься спортом. Тренеры рекомендуют комбинировать силовые и кардио упражнения. Но это далеко не все, что нужно учесть. Секреты эффективных занятий рассказала Кира Глинка (эксперт Центра молекулярной диагностики).

Первое – очень важно соблюдать технику выполнения упражнений. Только в таком случае они будут эффективны и безопасны. Например, как накачать попу подскажет musclefit.

Правильное время тренировок

Многие считают, что неважно, в какое время заниматься, главное, чтобы тренировка была эффективной. Но это вовсе не так. Нужно учитывать биологические часы человека. Лучше всего заниматься в период с 3 часов до 7 вечера. В этот период оптимальный уровень кортизола, тестостерона, глюкозы в крови. В это время можно эффективно похудеть или же нарастить мышечную массу (все зависит от особенностей тренировки). Еще одна причина заниматься ближе к вечеру – это температура тела. Как правило, она чуть выше, чем утром. Это также влияет на эффективность занятий. Но все равно нужно обращать внимание на ваш образ жизни. Например, если вы жаворонок и просыпаетесь в 5 утра, то можно начать занятия в 12 дня. Также время стоит выбирать, учитывая особенности самой тренировки:

• До 10 утра можно пойти на пробежку. В это время кардио хорошо сжигает жир;
• С 10 до 12 – идеальное время для занятий на выносливость;
• С 12 до 19 – время для силовых и кардио;
• С 19 лучше всего занятья «спокойными» видами спорта. Например, йогой или просто сделать растяжку.

Тип физической нагрузки

Определяя тип нагрузки, нужно учитывать состояние здоровья. Если вы недавно перенесли травму (растяжение, перелом, сотрясение мозга), то перед тренировками нужно проконсультироваться с врачом. После перенесенного инсульта приступать к физическим нагрузкам можно только через 8-12 недель. И только после консультации врача. Если есть заболевания сердца, то в таком случае начинать нужно с простых тренировок. Например, с обычной ходьбы, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Также при заболеваниях сердечнососудистой системы рекомендуют исключить плавание и силовые тренировки. Ограничить занятия спортом также часто требуется при таких заболеваниях:

• Нарушение психики;
• Дисплазия;
• Опухоли;
• Травмы и заболевания позвоночника;
• Некоторые заболевания ЖКТ.

Если никаких противопоказаний к занятиям нет, то важно выбрать ту нагрузку, которая будет вас по душе. Некоторым нравится бегать, а другим – «тягать железо». Также нужно учесть и цель занятий. Если основная задача – сброс веса, то стоит сделать уклон на кардио.

Пейте больше воды

Есть правило – нужно выпивать примерно 2 литра чистой воды в день. Но большинство специалистов сегодня отвергают данное утверждение, так как пить нужно только тогда, когда организму это действительно нужно. Соблюдая питьевой режим, нужно учитывать и тип нагрузки. Например, выполняя кардио нужно больше пить, так как во время занятий организм теряет много влаги, он сильно потеет.

Чувство меры

Тренировки повышают настроение и позволяют быстро увидеть результат похудения или набора мышечной массы. Но не стоит увлекаться. Слишком интенсивные тренировки могут негативно сказаться на самочувствии. К основным «симптомам» сильной нагрузки можно отнести: сильная усталость, боль в мышцах, головная боль, проблемы со сном, сильная жажда, учащение пульса, резкие его скачки.

И обязательно нужно получать удовольствие от занятий. Только в таком случае они будут эффективны и положительно влиять на здоровье.